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夏季失眠莫急躁：晚饭七分饱 睡前可喝酸奶或吃水果
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- 发布时间：2019-08-27 14:45
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【概要描述】“最近持续高温，我脑袋一直发胀，甚至有些急躁，尤其是到了夜晚，心里更是烦乱，睡不着，即使睡着也少有熟睡的情况，一般都是浅浅的睡眠状态，容易惊醒。”9日，一位被失眠困扰的患者对南山区慢病院失眠门诊科谢医生抱怨道。记者从该失眠科了解到，随着天气炎热，越来越多的市民被“夏季失眠”所困扰。专家建议，把失眠不当回事，以平常心对待，失眠症状就会自然减轻
夏季失眠莫急躁：晚饭七分饱 睡前可喝酸奶或吃水果
【概要描述】“最近持续高温，我脑袋一直发胀，甚至有些急躁，尤其是到了夜晚，心里更是烦乱，睡不着，即使睡着也少有熟睡的情况，一般都是浅浅的睡眠状态，容易惊醒。”9日，一位被失眠困扰的患者对南山区慢病院失眠门诊科谢医生抱怨道。记者从该失眠科了解到，随着天气炎热，越来越多的市民被“夏季失眠”所困扰。专家建议，把失眠不当回事，以平常心对待，失眠症状就会自然减轻
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- 发布时间：2019-08-27 14:45
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“最近持续高温，我脑袋一直发胀，甚至有些急躁，尤其是到了夜晚，心里更是烦乱，睡不着，即使睡着也少有熟睡的情况，一般都是浅浅的睡眠状态，容易惊醒。”9日，一位被失眠困扰的患者对南山区慢病院失眠门诊科谢医生抱怨道。记者从该失眠科了解到，随着天气炎热，越来越多的市民被“夏季失眠”所困扰。专家建议，把失眠不当回事，以平常心对待，失眠症状就会自然减轻。
在失眠门诊有着丰富临床经验的谢医生告诉记者，夏季失眠是有季节性的，主要由于天气原因和情绪心理因素，随着气候昼长夜短，加之天气炎热，人们的心情易烦躁，很容易发生失眠，而天气原因则是无法改变。现实中，又有很多人由于“太过在意睡不着”造成失眠情况更加严重。其实，应把失眠不当回事，以平常心对待，让心情保持快乐，失眠症状就会自然减轻。
谢医生指出，有失眠症状的患者可自我调节，夏季可适当晚点入睡，早点起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境，应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20℃—30℃，相对湿度应该在50%—70%。
此外，饮食也可以帮助睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量19时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。
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